Vivez-vous ou favorisez-vous une positivité toxique dans votre esprit ou dans vos relations ?

Avec le le stress de la période des fêtes à nous, et particulièrement en cette période de changement, de nombreuses personnes peuvent être confrontées à des niveaux de positivité toxique plus élevés que d’habitude. Lorsque vous faites face à des émotions négatives et que tout le monde vous dit d’être positif, cela peut avoir l’effet inverse. Il n’est pas surprenant pour beaucoup d’entre nous que les exemples de positivité toxique semblent se multiplier pendant cette période des fêtes et du Nouvel An.

J’ai parlé avec Michele Leno, psychologue agréée et animatrice de L’esprit compte avec le Dr Michelepour discuter des impacts de la positivité toxique, de ce que c’est et de ce que nous pourrions faire pour y remédier.

Qu’est-ce que la positivité toxique ?

“La positivité toxique implique généralement de rejeter les émotions négatives pour se concentrer uniquement sur celles qui sont positives”, a déclaré Leno. Si vous parlez à quelqu’un qui traverse une période difficile mais que vous n’exprimez que de la positivité en retour, en mettant de côté ses véritables sentiments, il souffre probablement d’une positivité toxique.

Nous pouvons appliquer cela à nous-mêmes ou les uns aux autres, et cela est souvent appris comme un trait social. Par exemple, vous avez peut-être entendu des expressions telles que « Durcissez-vous ; ce n’est pas si grave » ou « Souris et surmonte-le ». Ces phrases ne sont pas nécessairement toujours utilisées comme une positivité toxique ; la communication peut être très nuancée, mais les idées contenues dans ces phrases sont fortement représentatives de la façon dont la positivité toxique peut se manifester.

Dans de nombreux cas, la positivité toxique peut également être une forme de gaslighting. Le Association américaine de psychologie définit le « gaslight » comme « manipuler une autre personne pour qu’elle doute de ses perceptions, de ses expériences ou de sa compréhension des événements ». Supposons que vous tentiez de faire en sorte que vous-même ou une autre personne vous sentiez irrationnel et déraisonnable en ayant des émotions négatives au lieu d’émotions positives. Dans ce cas, vous pourriez vous livrer à la fois à une positivité toxique et à du gaslighting.

“Lorsque la positivité toxique est utilisée dans une relation, cela peut ressembler à du gaslighting, automotive les partenaires peuvent l’utiliser pour contrôler et manipuler les circonstances”, a déclaré Leno.

Le Brightsiding est un phénomène similaire à la positivité toxique, mais pas toujours aussi extrême. Ils sont souvent utilisés comme synonymes, mais le côté positif peut également exprimer une scenario dans laquelle les émotions négatives sont minimisées mais pas ignorées. En revanche, la positivité toxique a tendance à exercer davantage de pression pour rejeter complètement les émotions négatives au revenue des émotions positives. Leno a déclaré que ces deux phénomènes sont très similaires : « Ils découragent les émotions réelles et peuvent provoquer un sentiment de contrainte émotionnelle. Ils ne veulent pas gérer vos émotions « négatives », alors ils vous découragent d’en discuter.

Remark la positivité devient-elle toxique ?

Il est souvent difficile pour les gens de prendre conscience de la profondeur de leurs propres émotions. Leno dit que la positivité peut devenir toxique “quand elle est utilisée pour masquer de vraies émotions”. Elle poursuit en soulignant remark cela peut étouffer une personne et conduire à plus de négativité plutôt qu’à moins. “Faire semblant d’être heureux alors que vous ne l’êtes pas peut vous faire sentir dépassé et anxieux… La pressure interne, cependant, augmentera jusqu’à ce qu’il y ait une résolution. Ce que vous ressentez se manifestera forcément de manière comportementale ou physique (ou les deux)”, a-t-elle déclaré. .

Signes de positivité toxique

La positivité toxique consiste à rejeter le négatif en faveur du positif, même lorsqu’il est irréaliste de le faire (surtout lorsque cela est irréaliste). En conséquence, la plupart des indications de positivité toxique vont refléter ce modèle d’évitement et de réorientation. La manière dont ces signes se révèlent chez les autres par rapport à nous-mêmes ou à notre environnement, comme un lieu de travail, peut varier mais est toutes thématiquement similaire. La principale différence réside dans la query de savoir qui initie la positivité toxique et qui en est la cible. Nous pouvons faire cela à nous-mêmes et les uns aux autres et recevoir cela de notre environnement (pensez aux affiches d’encouragement sur le lieu de travail).

Leno a répertorié les signes suivants de positivité toxique :

• “Incapacité d’accepter ses sentiments tels qu’ils sont.” C’est une indication forte en nous-mêmes que nous appliquons une positivité toxique en interne et ne permettons pas nos émotions négatives.
• “Vous vous sentez mal à l’aise avec vos émotions.” C’est une query difficile, automotive de nombreuses émotions sont un défi et de nombreuses personnes se sentent mal à l’aise avec leurs sentiments. Pourtant, si cet inconfort vous amène à banaliser vos émotions négatives et à surestimer vos émotions positives, alors vous vous mettez probablement la pression d’une positivité toxique.
• “Rejeter l’expérience d’une autre personne parce qu’elle semble négative.” Si une personne rejette votre expérience simplement parce qu’elle est négative, elle applique probablement une positivité toxique. L’idée selon laquelle votre expérience devrait être intrinsèquement constructive sans tenir compte de la possibilité de négativité est un bon exemple de positivité toxique.
• “Accuser une personne d’être trop wise ou de ne pas avoir la peau épaisse parce qu’elle est contrariée.” Sous-entendre qu’une personne est inférieure ou « pas assez forte » à trigger d’une expérience ou d’une émotion négative est une positivité toxique maximale. L’idée ici est de faire honte et d’éviter quelqu’un qui a vécu quelque selected de moins que positif, ce qui est en soi assez toxique.

Les effets de la positivité toxique

La positivité toxique peut avoir toute une série d’effets, généralement négatifs, aussi ironique que cela puisse paraître. Selon Leno, les personnes confrontées à une positivité toxique peuvent « se sentir ignorées, inférieures et sans significance… Cela peut provoquer ou exacerber l’anxiété et la dépression. Cela peut diminuer notre capacité à faire face, automotive nous nous promenons essentiellement en prétendant que tout va bien. D’autres peuvent percevoir nos interactions comme fausses et ressemblant à une façade. »

Chez un individu, cela peut conduire à éviter la croissance émotionnelle et contribuer à des périodes de contrainte accrue. Peu importe à quel level nous évitons nos émotions, elles trouveront un moyen de se manifester. En général, plus tôt nous commencerons à les traiter, mieux ce sera.

Dans une relation, la positivité toxique peut facilement contribuer aux déséquilibres relationnels, au gaslighting et à l’évitement d’un travail émotionnel difficile ensemble. En conséquence, les liens de cette relation peuvent être plus faibles qu’autrement, et la santé globale de la relation et des individus peut en souffrir. Sur un lieu de travail, la positivité toxique peut augmenter le taux d’épuisement professionnel des travailleursexigeant un degré de perfection émotionnelle qui n’existe pas.

Dans chaque scenario, la positivité toxique peut réduire la fonctionnalité et le bien-être des personnes impliquées.

“Bien qu’encourager quelqu’un à considérer les features positifs d’une scenario semble inoffensif à première vue, rejeter ses sentiments actuels peut l’amener à se sentir encore plus frustré”, a déclaré Leno. “La air flow est une façon de traiter les émotions. Nous devons ressentir nos sentiments et savoir qu’ils sont valables.”

Remark faire face à la positivité toxique

Lorsqu’il s’agit de faire face à une positivité toxique, Leno déclare : “Il est acceptable d’adopter la positivité, mais pas au risque de l’authenticité. Tout d’abord, reconnaissez le problème. Deuxièmement, tenez compte de vos sentiments. Enfin, réfléchissez aux options possibles.” Cette recette peut aider les individus à faire face et à traiter leurs émotions et expériences négatives tout en s’efforçant d’atteindre la positivité, mais sans l’imposer ni nier leurs difficultés.

Leno a déclaré que face à une positivité toxique : « Il est préférable d’être direct. Si quelqu’un vous suggère de nier vos émotions, faites-lui savoir que cela ne fonctionne pas pour vous. Nous pouvons également déclarer : « Je remarque que cela vous met mal à l’aise et je le ferai. Je ne vous en parle pas.'” L’astuce ici consiste à conserver suffisamment d’espace pour vous-même tout en laissant de l’espace aux autres. Essentiellement, vous avez droit à vos sentiments, et eux aussi, mais aucun de vous n’a le droit de dicter les sentiments des autres. La frontière entre les actions policières et les émotions est souvent délicate, mais elle doit être discernée avec un effort.

Si votre expérience de positivité toxique devient suffisamment grave, vous voudrez peut-être parler avec un expert en santé mentale. Leno m’a dit que les signes indiquant que ce level est atteint “incluent une forte anxiété, une tristesse, une fatigue, un évitement, une incapacité à faire face à un stress ou à un changement, même léger, et des difficultés à être avec les autres parce qu’ils ne sont pas assez “heureux”…”

Options à la positivité toxique

La positivité toxique étant si évidente à éviter, nous devrions envisager des approches alternate options de nos émotions qui pourraient favoriser des résultats plus sains. Cela impliquera d’éprouver et de traiter intentionnellement nos sentiments et expériences négatifs. Ils se concentreront également sur l’évolution vers le positif. Cependant, la différence entre une recherche saine et ouverte du positif et une positivité toxique est cruciale. Cette différence réside principalement dans le fait que l’on affronte et traite le négatif sur le chemin du positif ou que l’on tente de supprimer et d’ignorer le négatif en faveur du positif.

Ressentez vos émotions, bonnes ou mauvaises

“Il est plus sain de se permettre de ressentir nos sentiments, bons ou mauvais, que d’essayer de les réprimer”, a déclaré Leno. L’idée ici est que peu importe ce que nous traversons et vivons, nous devons le reconnaître et y travailler. Lorsque nous ignorons ou supprimons nos sentiments, ils ne mènent nulle half. Ils nous affectent encore à plusieurs niveaux, mais nous devenons moins capables de nous en rendre compte parce que nous avons déclaré intérieurement que ces sentiments n’existent pas.

Vous avez peut-être remarqué que lorsque vous décidez d’être d’une certaine manière émotionnellement, cela n’a pas tendance à se dérouler sans heurts. Nous n’obtenons pas de contrôle immédiat et direct sur nos émotions. À bien des égards, les émotions sont des processus internes qui nous arrivent et ce sont des choses à expérimenter plutôt qu’à dicter.

Cependant, nous pouvons fausser nos expériences à lengthy terme en effectuant un travail émotionnel sain. Lorsque nous affrontons et traitons nos expériences, nous maintenons une base émotionnelle plus saine avec moins d’accumulation de négatif et avec moins de pression auto-appliquée. Cela crée un environnement interne plus propice aux expériences positives. En bref, vous permettre de vivre honnêtement vos émotions négatives peut vous amener à éprouver des sentiments plus authentiquement positifs à lengthy terme.

Bien qu’il existe plusieurs façons dont les gens parlent d’avoir une relation saine avec vos émotions comme une different plus saine à la positivité toxique, elles se résument toutes à la même idée de base : ressentir vos émotions, bonnes ou mauvaises. Certaines approches, comme la thérapie ou méditationpeuvent avoir des constructions uniques qui aident les individus à atteindre ces objectifs, mais toutes les alternate options saines à la positivité toxique partagent le même objectif.

L’essentiel

La positivité toxique, c’est lorsqu’une personne se concentre sur le positif tout en évitant le négatif à un level tel que les expériences négatives peuvent être considérées comme une violation. Nous pouvons appliquer une positivité toxique à nous-mêmes et les uns aux autres et même l’inculquer dans nos environnements sociaux.

Le principal problème de la positivité toxique est qu’elle vise à éviter un giant spectre d’émotions réelles en faveur du déni, de la suppression et de la consécration d’une positivité inauthentique. Les conséquences à lengthy terme peuvent être préjudiciables aux individus, aux relations et aux groupes à plusieurs niveaux. Une different plus saine à la positivité toxique consiste à ressentir nos sentiments, bons ou mauvais, et à nous permettre de les voir et de les traiter de manière authentique.