Matin ou soir : découvrez le meilleur second de la journée pour faire de l’exercice en fonction de votre model de vie

Le CDC conseille aux adultes d’effectuer activité aérobique d’intensité modérée pendant 150 minutes chaque semaine ou 75 minutes d’activité vigoureuse par semaine. Cela peut ont de nombreux avantagesnotamment en favorisant votre santé cardiovasculaire, en réduisant le risque de maladies infectieuses et en renforçant vos os. Mais quel est le meilleur second pour réaliser cet exercice ? Certains aiment commencer leur matinée par une séance d’entraînement, tandis que d’autres préfèrent une activité physique le soir après le travail. L’un est-il meilleur que l’autre ?

Certaines recherches ont montré que faire de l’exercice à des moments précis peut affecter le résultat de votre entraînement de différentes manières. Vous trouverez ci-dessous un information sur ce que la recherche suggère concernant l’heure de la journée à laquelle vous faites de l’exercice.

Le meilleur second pour faire de l’exercice est quand vous le pouvez

Commençons par mettre cela de côté : le meilleur second pour s’entraîner est chaque fois que vous le pouvez. Nous n’avons pas tous des horaires qui permettent une séance d’entraînement de 90 minutes, des smoothies verts avec collagène et une séance de 20 minutes avec un Théragunmalheureusement.

Si votre seul second de la journée pour faire de l’exercice est avant le travail, le matin est préférable. Si vous réservez l’activité physique aux soirées bien remplies, il y a de fortes possibilities que vous n’y parveniez jamais.

De même, si vous ne pouvez adapter 20 minutes d’exercice dans ta journée juste avant toi prépare-toi à aller au litc’est le meilleur second pour s’entraîner.

Je souhaite ajouter une notice sur la cohérence : le meilleur second pour faire de l’exercice est chaque fois que vous le pouvez, mais le le meilleur absolu L’heure de la journée pour faire de l’exercice est l’heure à laquelle vous pouvez vous en tenir pendant des jours, des semaines et des mois.

Par exemple, si vous êtes une personne qui ne dispose que de 20 minutes le soir, mais que vous continuez à les sauter, demandez-vous s’il existe un moyen de l’intégrer à votre matinée. Peut-être que vous vous couchez 20 minutes plus tôt et que vous vous réveillez 20 minutes plus tôt – maintenant vous continuez à faire vos 20 minutes d’exercice ; ça a juste un peu décalé votre emploi du temps.

Le fait de la question c’est que les personnes qui font régulièrement de l’exercice voient mieux perte de poids et des résultats de remise en forme à lengthy terme. La recherche suggère également que votre corps peut s’adapter aux programmes d’entraînement réguliersdonc si vous vous entraînez tous les matins, vous vous améliorerez probablement beaucoup le matin, et il en va de même pour les entraînements nocturnes.

Cela dit, les entraînements du matin et ceux du soir ont tous deux leurs avantages et leurs inconvénients, comme en témoignent des décennies de recherche scientifique – discutons-en.

Avantages de s’entraîner le matin

Les séances d’entraînement matinales ont vraiment un avantage, selon plusieurs études de recherche, et offrent une liste d’avantages qui pourraient même inciter certains oiseaux de nuit à se mettre en forme le matin.

Peut vous aider à établir une routine de remise en forme : Les personnes qui font de l’exercice le matin sont souvent plus régulières simplement parce que les entraînements matinaux laissent moins de place à l’exercice. excuses. Si vous vous entraînez tôt le matin, vous ne pouvez pas sauter le soir automotive les tâches s’accumulent.

Peut améliorer votre cycle de sommeil : Se réveiller tôt peut être difficile au début, mais les recherches suggèrent qu’un l’habitude de faire de l’exercice le matin peut modifier votre rythme circadien pour que votre corps soit naturellement plus alerte le matin et plus fatigué le soir, pour que vous vous endormiez plus tôt et puissiez à nouveau faire de l’exercice le matin. L’exercice du matin semble également favoriser davantage le sommeil profond que l’exercice du soir, selon certaines recherches. De plus, le sommeil aide à faciliter la croissance musculaire, vous pourriez donc même constater davantage de features de drive si votre rythme circadien et votre cycle de sommeil s’améliorent.

Pourrait brûler plus de graisse : Il est prouvé que faire de l’exercice à jeun — à jeun — brûler plus de graisses que de faire de l’exercice après un repas (dans “l’État fédéral”). Cela se produit parce que votre corps doit utiliser les réserves de graisse déjà existantes pour alimenter l’exercice, plutôt que d’utiliser la nourriture que vous venez de manger comme carburant. Autres recherches montre également que le “postcombustion” dure plus longtemps lorsque vous faites de l’exercice le matin, ce qui pourrait vous aider à perdre du poids au fil du temps.

Peut vous rendre plus productif : La recherche a révélé que faire de l’exercice le matin a un effet bénéfique sur les niveaux d’énergie, la vigilance, la focus et la prise de décision, ce qui peut se traduire par un journée de travail plus productive.

Peut améliorer votre humeur tout au lengthy de la journée : Les entraînements du matin sont un wonderful moyen de commencer chaque journée sur une bonne note — le endorphines ou « produits chimiques du bonheur » votre corps produit en réponse à l’exercice peut maintenir votre humeur élevée bien au-delà de votre séance d’entraînement d’une heure. Le sentiment d’accomplissement que vous ressentez après avoir terminé une séance d’entraînement peut également vous préparer à une journée optimiste.

Inconvénients des entraînements du matin

Bien qu’une habitude d’exercice matinale puisse être un élément essential d’un mode de vie sain, les séances d’entraînement tôt le matin ont également leurs inconvénients. Lorsque vous faites de l’exercice tôt le matin, certaines choses peuvent rendre votre entraînement un peu bancal.

Vous utilisez peut-être peu de carburant : Si vous n’avez pas mangé suffisamment la veille, vous pourriez vous retrouver aux prises avec une grave faim au milieu de l’entraînement. Si vous vous réveillez affamé la plupart du temps, essayez de manger un dîner plus copieux ou une petite collation riche en protéines avant de vous coucher. Vous pouvez également manger une petite collation riche en glucides avant votre entraînement matinal, comme une banane, pour éviter la faim et la fatigue liée à la faim.

Vous pouvez interrompre le sommeil profond : En fonction de votre cycle de sommeilun réveil matinal pourrait perturber le sommeil profond. Cela peut entraîner une inertie du sommeil (sentiment groggy pendant un sure temps après le réveil), ainsi qu’une fatigue chronique si cela arrive souvent.

La efficiency physique n’est pas à son apogée : La plupart des gens ne sortent pas du lit en se sentant agiles et excités. Vous pourriez ressentir une raideur dans vos articulations et une inflexibilité temporaire. Vous devriez vous détendre pendant que vous vous échauffez, mais les études montrent en fait que certains marqueurs de drive, notamment la puissance maximale, sont plus élevés le soir.

Il faut plus de temps pour se réchauffer : En parlant de échauffementsil y a une raison principale pour laquelle vous ne vous sentez peut-être pas aussi fort ou puissant pendant les entraînements du matin : Votre température corporelle centrale est plus basse. Cela rend l’échauffement essential pour les entraînements du matin : se lancer dans une séance d’entraînement, plutôt que de s’y détendre lentement, peut entraîner des blessures. Cela est vrai tout le temps, mais surtout lorsque votre corps est plus frais.Votre rythme cardiaque est également plus lent le matin (c’est le meilleur second pour trouvez votre véritable fréquence cardiaque au repos), ce qui contribue également à nécessiter un échauffement plus lengthy.

Avantages des entraînements de l’après-midi et du soir

J’envie ceux qui peuvent s’entraîner entre midi et 16 heures. Ce serait mon second idéal pour faire de l’exercice si je pouvais le faire régulièrement. Je me sens plus prête à faire de l’exercice l’après-midi : plus souple, plus cell et plus énergique physiquement. Je me sens aussi plus fort et plus rapide.

Pour moi, ces sentiments s’atténuent vers 17 heures, mais je m’éloigne du sujet. La plupart des gens subissent ces diversifications physiologiques tout au lengthy de la journée, ce qui fait de l’après-midi et du soir le meilleur second pour faire de l’exercice pour de nombreuses raisons.

Vos performances physiques pourraient s’améliorer : La recherche montre que la plupart des gens fonctionnent mieux, physiquement parlant, plus tard dans la journée. Pressure musculaire, flexibilité, puissance et endurance sont tous meilleurs le soir que le matin. De plus, les personnes qui font de l’exercice le soir prendre jusqu’à 20 % de plus pour atteindre le point d’épuisement.

Votre corps se réchauffe au fil de la journée : Depuis votre la température centrale est plus chaude plus tard dans la journée, de nombreuses personnes peuvent se mettre plus rapidement dans le rythme pour les entraînements de l’après-midi et du soir. N’oubliez pas de vous échauffer.

Les hormones sont de votre côté : La testostérone est importante pour la development musculaire chez les hommes et les femmes, ainsi que dans votre corps. pourrait en produire plus pendant les entraînements de l’après-midi que les entraînements du matince qui entraîne une plus grande drive et des features musculaires.

L’exercice en fin de journée peut soulager le stress : L’exercice est toujours un bon moyen de soulager le stressmais s’entraîner le soir peut vraiment vous aider à vous défouler. Le poussée d’endorphines que vous prenez pendant et après l’exercice peut être un dernier verre sucré qui vous aide à vous détendre avant de vous coucher.

Pourrait aider à remplacer les mauvaises habitudes : Si vous souhaitez remplacer certaines habitudes du soir ou de la nuit, comme grignoter, boire, fumer ou je regarde trop la télé — permettre à l’exercice d’intervenir et de prendre sa place. Une fois que vous aurez pris l’habitude de faire de l’exercice le soir, vous pourriez être surpris de ne même pas manquer vos anciennes habitudes.

Inconvénients des entraînements de l’après-midi et du soir

Les avantages ci-dessus des entraînements de l’après-midi et du soir peuvent automatiquement vous inciter à consacrer la fin de la journée à l’exercice, mais vous devez également prendre en compte quelques inconvénients potentiels.

Peut interférer avec le sommeil : L’affirmation générale selon laquelle faire de l’exercice la nuit nuit au sommeil est un mythe. Ce n’est pas vrai pour tout le monde : les scientifiques ont découvert que faire de l’exercice la nuit peut n’avoir aucun effet sur le sommeilet certains peuvent même avoir une meilleure nuit de sommeil – mais certaines personnes peuvent ressentir de la nervosité si elles s’entraînent trop près de l’heure du coucher. Ce ne s’applique généralement qu’à un exercice intensecomme le CrossFit ou le HIIT, automotive le yoga, les étirements et d’autres exercices doux peuvent réellement améliorer votre sommeil lorsqu’ils sont pratiqués avant de vous coucher.

Peut poser des problèmes de cohérence : Si vous êtes comme beaucoup de gens, faire de l’exercice le soir peut ne pas fonctionner pour vous simplement parce que vous êtes trop fatigué après une longue journée. Les entraînements de l’après-midi et du soir peuvent interférer avec les responsabilités quotidiennes, surtout si les choses ont tendance à s’accumuler pendant la journée. Si cela vous ressemble, essayez de modifier votre routine quotidienne pour intégrer une courte séance d’entraînement matinale.